• - necesar pentru metabolizarea calciului și a vitaminei C, dar și al fosforului, sodiului și potasiului.
• - esențial pentru funcționarea eficienta a nervilor și muschilor
• - esențial pentru transformarea glucidelor din sânge în energie
• - relaxează mușchii și este esențial pentru un somn bun și liniștit
• - este cunoscut ca mineral anti-stress
• - reglează tensiunea sanguină
• - corpul omenesc conține aprox 21 gr de magneziu
• - ajută la arderea grăsimilor și la producerea de energie
• - ajută la lupta împotriva depresiei
• - sprijină obținerea unui sistem cardiovascular mai sănătos și ajută la prevenirea atacurilor cardiace
• - ajută la prevenirea întrării premature în travaliu a femeilor gravide
• - menține dinții mai sănătoși
• - ajută la prevenirea formării depozitelor de calciu, pietrelor la rinichi și la bilă
• - aduce alinare indigestiei
• - combinat cu calciu poate funcționa ca un tranchilizant natural
• - aduce ușurare în cazul sindromului premenstrual (PMS)
• - ajută la prevenirea refluxului gastro-esofagian

Magneziul

... este un mineral ce indeplineste o multitudine de roluri în corp. Ajuta la activarea unor enzime ce sunt importante în repararea țesuturilor rănite/deteriorate. Joacă un rol și în transmiterea impulsurilor nervoase necesare pentru contracția și relaxarea mușchilor.

Mulți oameni - în special atleții - ajung să aibă lipsă de magneziu pentru că il pierd mult prin transpirație și nu îl pun la loc prin dietă. Stresul e un alt motiv pentru lipsa de magneziu. Iar lipsa de magneziu s-a dovedit ca agravează inflamațiile din corp. Pe de alta parte, consumând mai mult magneziu ajută la scăderea inflamațiilor și ajută la o regenerare mai rapidă a țesuturilor deteriorate.

Surse bune de magneziu sunt cerealele integrale, spanac, quinoa, fistic, fasolea neagra și avocado. Cantitățile recomandate de magneziu de către NIH pentru adulti:

• - bărbați cu vârsta de peste 19 ani: 400 mg zilnic
• - femei cu vârsta de peste 19 ani: 350 mg zilnic

Realitatea este însă că 75% dintre noi nu consumăm suficient. Fiecare organ din corpul nostru are nevoie de magneziu. Îndeplinirea acelor recomandari e un bun început. Medicul sau terapeutul dvs va poate recomanda sa consumați mai mult magneziu dacă vă refaceți după o rănire.