8 exerciții împotriva osteocondrozei cervicale

Osteochondroza este o slabire a cartilajului articular care are ca rezultat blocarea articulațiilor. În coloana vertebrală, discurile intervertebrale sunt mai susceptibile de a suferi, iar țesuturile articulare sunt distruse de factori externi.

Cauza osteochondrozei coloanei vertebrale este considerată un mod sedentar de viață: la un computer fără a ridica capul, în poziția cea mai convenabilă. Astăzi, această boală crește rapid. Și conform statisticilor, dacă înainte femeile de 30 de ani erau mai preocupate de slabitul cu ajutorul unei biciclete, astăzi - acest fel de exerciții terapeutice pentru gât vă vor ajuta să scăpați de durere.

Osteochondroza este periculoasă nu numai pentru senzațiile constante de durere, ci și pentru riscul de complicații. Prin urmare, cu dureri prelungite și intense în zona gâtului, este imperativ să apelați la un specialist. În stadiile inițiale ale bolii, vi se vor recomanda doar exerciții de gât pentru osteochondroză. Într-o stare avansată, boala necesită medicamente pentru a elimina inflamația, a restabili permeabilitatea vasculară. În unele cazuri, trebuie să purtați un corset special care să susțină capul.

Cu toate acestea, nu puteți rezolva fără exerciții pentru mușchii gâtului. Sarcina lor principală este de a întări mușchii unității cervicale pentru susținerea corectă a articulațiilor coloanei vertebrale. Gimnastica regulată dă un efect tangibil: intensitatea durerii scade sau dispare complet, restabilește fluxul sanguin normal, îmbunătățește bunăstarea.

Este important să vă amintiți că numai exercițiile de întărire a mușchilor gâtului nu vindecă boala. Nu va va deranja decat atunci când efectuați setul corect de exerciții. De îndată ce exercițiile gâtului pentru osteochondroză sunt abandonate, senzațiile neplăcute vor reveni într-o săptămână sau două.

• 1. Coborâți bărbia la gât. Întoarceți capul mai întâi de 5 ori spre dreapta și apoi de 5 ori spre stânga.
• 2. Ridicați ușor bărbia. Întoarceți din nou capul spre dreapta de 5 ori, apoi spre stânga de 5 ori.
• 3. Înclinați-vă capul spre dreapta, încercând să ajungeți la umăr cu urechea - de 5 ori, apoi spre stânga de 5 ori.
• 4. Capul drept. Depășind rezistența mușchilor tensionați ai gâtului, apăsați bărbia pe fosa jugulară. Partea superioară a capului este trasă în sus.
• 5. Apăsați fruntea pe palma mâinii și tensionați mușchii gâtului. Efectuați exercițiul de 3 ori timp de 7 secunde.
• 6. Tensionarea mușchilor gâtului, apăsați tâmpla stânga pe palma stângă (de 3 ori timp de 7 secunde). Și acum apăsați tâmpla dreaptă pe palma dreaptă (de 3 ori timp de 7 secunde).
• 7. Bărbia dreapta, mâinile pe spatele capului. Apăsați partea din spate a capului pe mâini de 3 ori timp de 7 secunde.
• 8. Cu mâinile interconectate în degete, aduceți mâinile sub bărbie. Apasati pe maini cu barbia.

Alt set de exercitii:

• - Ridică-te sau stai pe un scaun cu spate drept. Relaxați-vă brațele, coborâți în jos. Întoarceți capul de 10-12 ori spre stânga și spre dreapta cât puteți. Efectuând în mod regulat acest exercițiu elementar, veți îmbunătăți mobilitatea vertebrelor. Dacă durerea împiedică întoarcerea, faceți câteva miscari bruste spre dreapta și apoi spre stânga.
• Rămâneți în aceeași poziție. Coborâți capul în jos și încercați să ajungeți la piept cu barbia. Opriți timp de 10 secunde. Efectuați 10 înclinări ale capului. Prin acest exercițiu, veți îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și elasticitatea mușchilor.
• - Stați pe un scaun, relaxați-vă mâinile. Trageți bărbia și încercați să vă mișcați capul înapoi. Faceți 10 mișcări. Exercițiul este util pentru întinderea mușchilor cervicali posteriori și este recomandat persoanelor forțate să lucreze într-o postură tensionată.
• - Stati la masa si tineti spatele drept. Puneți un cot pe masă. Așezați palma mâinii de susținere pe zona tamplei. Înclinați-vă capul în direcția palmei, oferind simultan rezistență la mână. Dureaza aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de până la 10 ori în ambele direcții, cu pauze de 10 secunde. Deci, întăriți mușchii laterali ai gâtului.
• - În timp ce stați pe un scaun, puneți orice palmă pe frunte. Înclinați-vă capul înainte, împingând puternic palma pe frunte. Țineți apăsat timp de 10 secunde, întrerupeți, repetați de 10 ori. Datorită tensiunii musculare, exercițiul ajută la întărirea părții frontale a gâtului și asigură poziția corectă a capului.
• - Stați in picioare, relaxați-vă mâinile. Ridicați foarte mult umerii cât mai sus posibil, mențineți timp de 10-12 secunde. Relaxați-vă umerii și respirați adânc 10 respirații, veți simți brațele trăgând umerii. Repetați de 5-10 ori. Exercițiile fizice ajută la relaxarea mușchilor din regiunea cervicală și la creșterea elasticității acestora.
• - Intindeti-vă pe spate pe podea. Ridicați-vă capul, rămâneți timp de 10 secunde, așezați-l pe podea. Repetați după 5 secunde. Faceți de 8 ori.
• - Întindeți-vă pe o suprafață dură și plană. Cu vârful degetelor, frământați intens și profund mușchii din jurul gâtului. Durata recomandată a masajului este de până la 4 minute. Procedura ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la eliminarea durerilor de cap.
• - Cereți unui asistent să maseze mușchii dintre osul zonei occipitale și partea sa moale. La început, veți simți o durere intensă, care va schimba foarte mult starea de ușurare.
• - Întindeți-vă pe podea și cereți asistentului să maseze zona superioară a omoplatului - poziția atașamentului mușchiului cervical principal. Senzatiile dureroase se vor schimba intr-o căldură plăcută.
• - Continuând să stați intins, masati cu palma zona dintre omoplatii și deasupra lor. Durata masajului = până la 5-6 minute. Este mai convenabil dacă aveți un asistent. La început, un astfel de efect poate aduce un anumit disconfort și chiar durere, dar senzațiile deranjante vor dispărea destul de repede. Procedura ajută la normalizarea fluxului sanguin.

Aceste exerciții de gât cu osteochondroză vă vor ajuta să trăiți cu o boală neplăcută fără senzații neplăcute.